这些食物有利骨骼健康（海东时报）

石纤

生活中，一些中老年朋友时常感到腿脚不利，骨质疏松、摔倒、骨折的几率也比年轻人高许多。对此，营养专家表示，人的骨骼是活动的，随时在更新、重塑，因此不必过分担心，而适当多吃些以下食物对骨骼健康很有好处。

牛奶 众所周知，牛奶中的钙质对骨骼健康必不可少。每天应喝300毫升牛奶或吃相当量的奶制品。

深色蔬菜、水果 西兰花、紫甘蓝、萝卜叶等深色蔬菜以及各种水果能促进骨骼健康。因为蔬果中含有一定量的抗氧化物质，同时含有钾等丰富的矿物质，能够维持内体钙的水平。

杏仁 一项研究表明，杏仁中含有的成分能够抑制破骨细胞（该细胞可分解骨组织），有利于稳定骨组织。

大豆 一项针对更年期女性的对比研究发现，相比激素治疗，每天喝两杯豆浆的女性，两年后的骨量将大大增加。专家认为，吃更多豆制品的女性，骨折的几率也更低。

维生素D 维生素D缺乏会促使骨组织软化，从而引起骨质疏松症的发生。因此日照不足的人群，可以在营养医师指导下服用维生素D制剂